[...] praca, kursy językowe. pije sporo piwa, gdyż trenuje grę w piłkarzyki.. i przy tym zawsze jest papierosek i piwo. lubie słodycze ale nie jem ich nałogowo.. kilka lat temu moja waga była na poziomie 75kg gdzie 2razy w tygodniu grałem w piłkę i śmigałem na rowerze . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK [...]
[...] MI IDZIE MASA W TLUSZCZ ?...na redukcji spozywalem ok 2000kkal i efket byl fajny bo w 2 miesiace schudlem 4 kg, chcialem wiecej ale narazie masa a potem znowu redukcja... moja budowa to krotkie obojczyki, niezbyt szeroki w barkach, wysoki szczuply, - wiec wydaje mi sie ze to EKTOMORFIK...a z tego co widze to mam straszna tendencje do [...]
Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]
[...] koniec treningu A przedramie, a po kazdym treningu brzuch, z tym ze na treningu 15-tek będzie to bez cięzaru z dużą liczbą powtórzeń, a na pozostałych typowo masowy Pierwsza moja wątpliwośc chodzi o mierzenie tzw "maksów". Podaje dane z artkułu Wodyna: "Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić przynajmniej 8, ale nie więcej niż [...]
Posiadam 2 sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, amatorką sztangę, obciążenia okło 40-50 kg. Niestety nie posiadam ławeczki i sa to troszke spartańskie warunki. Moja waga ciała wynosi 85kg a mój wzrost mierzy 175 cm. Chcę troch nabrać siły i się trochę wyrzezbić. Proszę kogoś ogarniętego o ułożenie treningu oraz opis wykonywanych ćwiczeń. [...]
[...] nóg. Dodatkowo sztanga i hantelki(taki oto zestaw http://allegro.pl/item1114492563_x_treme_95kg_obciazenia_laweczka_hantle_rekawice.html). posiadam również drążek. I tu moja prośba do was, gdyż w tym temacie jestem zupełnie zielony. Jak rozplanować intensywność i różnorodność ćwiczeń? mam 18 lat, 176cm wzrostu i 64 kg. Z góry dzięki za [...]
[...] na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec tak: Mam 20 lat, [...]
[...] Nie znam się na tym, ale zakupiłem 30 kg sztangi, nie wiem, czy to dużo, czy mało, ale na początek powinny wystarczyć . Moje zamierzenie w treningu: - ćwiczenie karku, moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała, jest większa, co może świadczyć, że reszta partii jest po prostu za mało "nabita" - klatka piersiowa - bicepsy, tutaj [...]
moja piwniczna siłownia, zapraszam do oceny
[...] na klatę powinienem wzmocnić ręce? Zaznaczam, że zadyszek żadnych nie łapię. Czy jest sens dalszego wyciskania jeśli po takiej sesji mięśnie mnie nie bolą (czyli czy ta moja zabawa w ogóle jeszcze na nie wpływa jakkolwiek?) Za wszelkie cenne podpowiedzi z góry dziękuję bo jako wyciskacz niedzielny podejrzewam, że może już macham sztangą na [...]
Mam pytanie czy moja sylwetka jest podatna na A6W ? czy bd widać jakies efekty ?? Proszę o szybka odp a jak nie to co mam zrobic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Kaloryfer na brzuszku Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Mój problem polega na tym, że mam silne mięśnie brzucha jednak bardzo kiepsko rozwinięte. Postanowiłem zmasować trochę brzuszek i tutaj pytanie kieruje do szanownych użytkowników o rodzaj ćwiczeń na poszczególne partie. Oczywiście wiem, że na dniach nie zrobię 6-paka, ale żeby coś się zarysowało :). Na razie uginam nogi w zwisie na drążku z [...]
[...] rower). Od tych wytrzymałościowych sportów nogi mi urosły, a góra ciała jakoś nie ;) Także mój cel to rozwój proporcjonalny całej sylwetki, poprawa siły itp. Obecnie moja waga waha się pomiędzy 80-81 kg (w ubiegłych latach było bardziej pod 84). BF mam mniej więcej 10%. Chciał bym pozbyć się jeszcze ze 2-3% sadła i zbudować mięcha tyle [...]
witam, jako, że temat mi zupełnie obcy, będe wielce wdzięczna jak ktoś mnie chociaż nieco oświeci: po pierwsze jaka siłownia? (rejon Krzyki, choć to nie wymóg konieczny) //yyy takie z opcją członkowstwa na min. 12 mies. odpadają :/ po drugie. kwestia trenera osobistego? jak się do tego zabrać, żeby znaleźć osobę kompetentą i z wiedzą, a przy [...]
[...] wchlanianie jest odrazu po jedzeniu . Wiadomo : rozne odzywki , rozni producenci przykladowo stack kreatynowy ten sam a dawkowanie kompletnie rozne . Przy okazji podam moja suplementacje i rozpiske . aaa i jeszcze jedno pytanie . Jak zapatrujecie sie na polaczenie wegli czyli vitargo z swolem i nitrousem czyli stakiem kreatynowym . Cos [...]
Na początku chciałbym się przywitać, gdyż to mój debiut na tym forum :) Chciałbym prosić was o ocenę i sugestie dot. mojego sposobu redukcji wagi. Ważę 94kg przy 180cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem, sportów tez uprawiałem mało więc jestem dość otłuszczony i mam spory brzuch. Do tego trzy lata "siedzenia" na studiach zrobiły swoje. Postanowiłem się [...]
Witam mam dylemat, za 16 dni konczy sie dyma-burn i nie wiem co mam kupic, mysle o tight xtreme. Po wielu probach, wreszcie unormowalem kwestie diety (low carb), a kondycja poprawila sie do tego stopnia, ze moge biegac na dluzsze dystanse. Moja redukcja zaczela sie 11 czerwca za slaby spadek wagi winie sesje i co za tym idzie malo czasu na aeroby [...]
Wiek: 15 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż : 6msc. Bf ~14 Mam pytanko odnośnie wartości odżywczych.Pół roku temu zaczela sie moja przygoda z siłownią. Dieta jest. W ten czas zrobiłem 12kg. Wcześniej byłem gruby , w wieku 12lat wazyłem 85kg.. Szybko schudłem do 66kg potem wage na start miałem 72kg.Zostało troche skóry i tłuszczu (Skutki szybkiego spadku [...]
Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]
[...] czy może lepiej wrócić do poprzednich odzywek? A może lepszy by był Gainer MCT? (czytałem kilka tematów o nim) Jeżeli chodzi o dietę to raczej jem tyle żeby nie być głodny, często do syta, moja dieta jest zróżnicowana wiec nie ma sensu jej opisywać Wiek: 19 Wzrost: 182 Masa: 75 Jestem nowy i prosze nie bijcie od razu... jak cos zle zrobie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
